“Ne yediğim,
nasıl uyuduğum,
nasıl yaşadığım…
Hepsi kendime yaptığım
bir yatırım.”
Kaliforniya’dan dünyanın her yerine online beslenme ve sağlık koçluğu sunuyorum. Beslenme, uyku, stres ve hareketi birlikte ele alıp hayatına uyan, sürdürülebilir alışkanlıklar kurmana yardımcı oluyorum.
20 dakikalık ön görüşme ücretsiz, taahhüt yok.
Mucize yok. Yasak yok. Abartı yok. Suçluluk yok.
Kilon, uyku düzenin, egzersiz rutinin, stres seviyen… Hiçbiri mükemmel olmak zorunda değil. Sürdürülebilir ve sana uyan bir düzen kuralım.
Sosyal medyada, televizyonda, internette beslenme, sağlık ve gıdalar hakkında herkes başka bir şey söylüyor; birbiriyle çelişen o kadar çok bilgi var ki neye, kime inanacağını bilmek zorlaştı. Ben bu karmaşayı sadeleştiriyor; senin için en iyi olanı, gerçekten işe yarayanı ve seni bir adım ileri taşıyanı bulmana yardım ediyorum.
Beslenme ve yaşam tarzınla ilgili derdini kendi dilinde, kültürünü bilen birine anlatmak istiyorsan doğru yerdesin.
Kilo vermenin artık pek çok yolu var. Zor olan, yaşam tarzını değiştirmek.
Amaç sadece kilo vermek ya da almak, sadece bugün iyi hissetmek değil; gelecek yıllarını dinç ve sağlıklı geçirmeye hazırlanmak. Bu yüzden beslenmeni uyku düzeni, stres yönetimi ve hareket alışkanlıklarıyla birlikte bir bütün olarak ele alıyorum.
Beslenme
Kendi mutfağınla, sevdiğin yemeklerle dengeli ve doyurucu öğünler. Yasak listeleri yerine ne yediğini bilerek seçmeyi öğreniyoruz.
Hareket
Spor salonuna yazılmak şart değil. Gününe sığan, keyif aldığın ve sürdürebileceğin bir hareket düzeni kuruyoruz.
Uyku
Uykunun iştahı, enerjiyi ve kiloyu ne kadar etkilediğini birlikte görüyor, akşam rutinini sana uygun şekilde düzenliyoruz.
Stres yönetimi
Stresin yemeye nasıl dönüştüğünü fark ediyor, yerine gerçekten işe yarayan basit araçlar koyuyoruz.
Kalıcı alışkanlıklar
Her hafta bir ya da iki küçük adım. Hayatın değiştikçe plan da seninle birlikte değişiyor.
Amaç mükemmel olmak değil, tutarlı olmak. Kalıcı sonuç buradan gelir.
Bunlardan biri sana da tanıdık geliyorsa, birlikte çalışabiliriz
- Neyi nasıl yapman gerektiğini biliyorsun ama uygulamak bambaşka bir iş.
- Diyetlere başlayıp bırakmaktan yoruldun; bu sefer kalıcı olsun istiyorsun.
- Enerjin düşük, uykun dağınık; gecenin bir yarısı kendini buzdolabının önünde buluyorsun.
- Ülkenden ve alışık olduğun yemek kültüründen uzakta dengeyi kurmakta zorlanıyorsun.
- GLP-1 ilacı kullanıyorsun; yan etkileri en aza indirecek bir beslenme düzeni, kas kütleni korumak ve doz azaltma döneminde iştahını kontrol etmek için destek istiyorsun.
- Geleceğine yatırım yapmak, nihayet gezmeye, hobilerine ve sevdiklerine vakit ayırabileceğin yıllar geldiğinde güçlü ve sağlıklı olmak istiyorsun.
En sık birlikte çalıştığımız konular
Aşağıdakilerle sınırlı değil; senin önceliğin neyse oradan başlıyoruz.
Kilo yönetimi
Birlikte, kalori saymaya odaklanmadan; enerjini ve kas kütleni koruyabileceğin, sürdürülebilir bir kilo yönetimi düzeni kurmaya odaklanıyoruz.
GLP-1 sürecinde destek
Doktor kontrolünde Ozempic, Wegovy ya da Mounjaro gibi bir ilaç kullanıyorsan yan etkileri yönetmeyi, her besin grubundan yeterince tüketmeyi, kas kaybını en aza indirmeyi ve yeni bir yeme düzeni kurmayı hedefliyoruz. İlaçla ilgili kararlar ise her zaman doktoruna aittir.
Sağlıklı geçen yıllar (healthspan)
Yaş alırken güçlü, enerjik ve bağımsız kalmanı istiyoruz. Bunun için kas kütleni korumaya ve metabolik sağlığını desteklemeye yönelik bir plan çerçevesinde günlük rutinine küçük ama sağlıklı alışkanlıklar yerleştiriyoruz.
Metabolik sağlık
İnsülin direnci, yüksek kolesterol ya da mide ve bağırsaklarda yeme düzenine bağlı rahatsızlıklar gibi durumlar nedeniyle doktor takibindeysen, tedavinle uyumlu ve günlük hayatında uygulayabileceğin beslenme ve yaşam alışkanlıklarını birlikte oluşturuyoruz.
Perimenopoz ve menopoz
Menopoz öncesinde ve esnasında kilo, uyku ve enerjide yaşanan değişimleri, beslenme ve yaşam alışkanlıklarında yapacağımız küçük ama etkili düzenlemelerle birlikte yönetiyoruz.
Besin destekleri (supplementler)
Vücudunun ihtiyaç duyduğu ama yemekle karşılayamadığın besin öğeleri olabiliyor; bu eksiklikleri gidermeye yönelik besin desteklerini gerektiğinde doktorunla iletişime geçerek değerlendiriyoruz.
Ücretler
Tek seansla başlayabilir ya da Standart Paketle düzenli ilerleyebilirsin. Uzun vadeli sözleşme yok. Kalıcı sonuç için en az 3 ay birlikte çalışmayı öneririm.
* Ücretler ABD doları (USD) üzerindendir.
Hazırsan, zamanı geldi diyorsan, haydi başlayalım.
20 dakikalık ön görüşme ücretsiz ve hiçbir taahhüt gerektirmez.